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En Chile, el mes de marzo marca el puntapié inicial del año. Regreso al trabajo, comienzo del año escolar y reactivación de responsabilidades que habían quedado en pausa durante el verano.
Este cambio de ritmo puede generar lo que se conoce como estrés post vacacional, una reacción común que afecta tanto la mente como el cuerpo y que, aunque es transitoria, puede impactar el bienestar y la productividad.
La Organización Mundial de la Salud define el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación complicada. Si bien todas las personas tenemos cierto grado de estrés como respuesta natural a amenazas y otros estímulos, lo cierto es que la reconexión con las exigencias del entorno luego de un periodo de descanso puede alterar nuestro día a día.
Sin embargo, “el estrés post vacacional se explica por la mala adaptación de un sujeto a una nueva situación, como la reincorporación al trabajo después de una ausencia más o menos prolongada”, según explica el Dr. Pablo Arancibia, psiquiatra del Hospital Clínico Universidad de Chile.
Si bien no existe una definición formal de “estrés post vacacional” como tal, según la Mutual de Seguridad, entre un 25% y un 30% de la población experimenta este síndrome, mientras que un 58% de las personas trabajadoras declara que las vacaciones no son suficientes para superar su agotamiento, según arrojó el informe “Radiografía de las vacaciones de trabajadores 2024” de la misma institución.
Este malestar se manifiesta de distintas maneras:
- Aumento de la ansiedad y angustia: sensación constante de preocupación, miedo sin causa clara, pensamientos repetitivos.
- Desmotivación y baja de energía: dificultad para iniciar tareas, pérdida de interés en actividades que antes resultaban agradables.
- Alteraciones del sueño: insomnio, despertares frecuentes, sueño poco reparador.
- Cansancio: sensación de agotamiento incluso después de descansar.
- Palpitaciones: percepción de latidos rápidos o fuertes.
- Sudoración excesiva: especialmente en manos, rostro o axilas, incluso sin calor.
- Dolores de cabeza: frecuentes, tensionales o tipo migraña.
- Alteraciones del apetito: comer en exceso o pérdida de interés por la comida.
- Mayor agitación: dificultad para quedarse quieto, movimientos nerviosos.
- Aumento en el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias: como forma de intentar aliviar la tensión.
- Cambios en rutinas: abandono de hábitos saludables, irregularidad en horarios de comida o sueño.
En conversación con EMOL, Rocío Amaya, psicóloga de la Mutual de Seguridad, aseguró que “este estrés post vacacional tiene que ver con el nivel de ansiedad y el aumento de la presión emocional que resulta como consecuencia de un cambio de las exigencias del entorno (...) Esto es transitorio porque está relacionado con el tiempo que nos toma adaptarnos a las rutinas que tenemos, que puede ser entre 2 a 3 días como mínimo y 21 días como máximo”.
Según recomendaciones de la Mutual de Seguridad, existen diversas formas de afrontar el estrés post vacacional:
- Regresar con calma: Reincorpórate al trabajo de forma gradual es clave durante este periodo de transición, apuntando al desarrollo de tareas simples y motivadoras que faciliten la adaptación.
- Organización previa: Planifica el día considerando descansos que ayuden a mantener el enfoque y la productividad.
- Recuperar hábitos: Retoma las rutinas previas a las vacaciones de manera progresiva para reducir el impacto del cambio.
- Relajación post trabajo: Dedica tiempo a actividades como caminar o conversar después del trabajo.
- Cuida tu descanso: Ajusta tus horarios de sueño para evitar el cansancio excesivo.
- Mantente positivo: Evita enfocarte en conflictos y fomenta una actitud optimista ante la vuelta a la rutina.
- Cuida tu alimentación: Opta por desayunos nutritivos, un almuerzo equilibrado y una cena ligera para mantener la energía estable.
- Planifica tus tareas pendientes: Haz listas priorizando tus tareas y coordina con tu jefatura para gestionar mejor la carga laboral.
Es importante tener en cuenta que las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas de salud mental -frecuentemente ansiedad o depresión- que requieren de atención médica.
En detalle, hay problemas de salud mental que pueden deberse a la persistencia del estrés si este ha empezado a afectar a nuestra vida y nuestro desempeño educativo o laboral.
En estos casos, “es preciso tener claro que si los malestares no desaparecen transcurridos los primeros 7-10 días, ya no podemos hablar de un síndrome postvacacional. En esta situación de prolongación en el tiempo, es necesario consultar con un médico especialista en salud mental, pues podemos estar ante un problema de otra naturaleza, que requerirá una atención médica diferente”, explicó Arancibia.
La presente información tiene por objeto exclusivo la entrega de recomendaciones generales y sugerencias de carácter informativo. No constituye asesoría vinculante ni representa, en circunstancia alguna, cobertura de seguros”.
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